Fyra avslappningsövningar för barn

1. Kroppsfokus

En perfekt avslappningsövning att göra inför nattningen.

Gör så här:

Sätt eller lägg er bekvämt. Börja från huvud och ner till tårna. Hur känns dina öron? Kan du få dem att kännas tyngre? Hur känns din tunga? Hur känns dina axlar? Ställ frågorna och försök få med hela kroppen i er övning.

Genom att lägga sitt fulla fokus på en kroppsdel och aktivt lära sig slappna av på en plats kan avslappningen bli som en mysig lek tillsammans.

2. Ljud och lukt

Det här kan du testa egentligen när som helst. Funkar bra både i sängen men också ute på promenad.

Gör så här:

Stärk era sinnen tillsammans och beskriv vad ni känner för dofter just nu. Hur luktar kudden? Hur luktar mitt hår? Hur luktar din panna?

– Promenerar man hem kan man väva in sinnena utomhus. Ni kan lyssna på ljud, sniffa efter dofter, prata om vilka färger ni ser, känna på ett klibbigt löv – små saker som gör att man landar, säger Maritha Nordström.

3. Snögubben

En mysig avslappningsövning att testa vid nattning!

Gör så här:

Barnet föreställer en stel och frusen snögubbe. Den vuxne berättar att solen skiner på snögubben, som mjuknar och smälter mer och mer, tills den slutligen ligger på golvet som en stor våt fläck.

4. Ballongen

En rolig övning att testa för att göra barnet medvetet om sin egen kropp.

Gör så här:

Barnet ligger på golvet eller i sängen och är en ballong utan luft i. Den vuxne berättar att ballongen fylls mer och mer, och börjar så småningom sväva i vinden. När barnet vill kan han eller hon pysa hål på ballongen och sjunka till marken igen.

Källa: Harmoni i klassen: en bok om avslappningsträning och massage i skolan, av Karin Björkqvist.